Vinte Dicas Para Perder Um Quilo Por Semana

Vinte Dicas Para Perder Um Quilo Por Semana


Deixe de observar o seu plano de perda de gordura como um pesadelo e comece a observar resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais descomplicado são as mais seguros e foi deste significado que escolhemos estas vinte dicas que não são mais do que gestos fácil que podes facilmente englobar no seu dia-a-dia, em nome da perda de peso! Escolha a melhor para si ou desse modo combine muitas pra uma dieta recheada de sucessos. Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma ótima forma de começar uma dieta, mantê-la e transformá-la num estilo de vida saudável. Para além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma respeitável referência de motivação.


Não se vicie na balança. Pesar-se 3 vezes ao dia pela promessa de ver de perto quantas gramas neste instante perdeu em nada vai amparar a tua dieta. Pelo inverso, vai favorecer pro acrescento dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, mais rápido levam à desistência. Pra realmente ver de perto resultados, pese-se um vez por semana no máximo. Símbolo de motivação. Pode ser um encantador vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à visibilidade pra lhe recordar todos os dias qual é a sua tarefa.


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Depois de algumas semanas, experimente essa peça de roupa e visualize como enfim de imediato não encrava nas coxas! Calorias vs. exercício físico. Pra emagrecer, é preciso ingerir menos calorias ou desse jeito queimar mais calorias. Por norma, os planos de emagrecimento centram-se pela primeira… já que não optar antes pela segunda? Principalmente para quem tem grandes dificuldades em modificar os seus hábitos alimentares… não há nada como tentar. Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para além de perder calorias, essas transformações trazem ainda outros proveitos - menos fadiga e dores de cabeça.


Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: tais como, come um gelado a toda a hora que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao manter essas “tradições” está a doar um motivo especial a estes alimentos, reservando-os exclusivamente pra essas alturas e evitando exageros. Seduza o seu paladar. Troque o fast food pela alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi.


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Desperte o seu paladar para novas experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas. Trocar de prato. Comer menos é mais complicado do que se imagina, inclusive até quando se está motivado para perder calorias. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40% menos comida, o facto de o olhar cheio é um ótimo motivador psicológico.



Ingerir sozinho. A todo o momento que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é mais fácil repetir doses e cometer exageros (terminar a comida dos miúdos, tendo como exemplo). Jante antes ou após a família, levando o seu prato neste momento preparado pra outra divisão da moradia que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando apenas quando todos tenham terminado. Quando estiver disciplinado, regresse a partilhar as refeições com a família.


H2O milagroso. É fascinante o peso que podes facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para as pessoas que necessitar de um toque de sabor, basta absorver uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou logo consumir chã quente ou gelado, de preferência sem açúcar. Menos difícil é inadmissível. Faça uma pausa. Se a comoção de privação está a pôr em traço a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta rígida durante a semana e permita alguns excessos ao longo do término de semana. No momento em que for assolado por um doce desejo, lembre-se que só faltam 2 dias pro sábado.


Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes variar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, este poderá funcionar como um sinal de que não vai ingerir mais nada hoje. Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação, as corridas ou o jogging não são para si, que tal experimentar qualquer coisa mais relaxante? Pra e também acrescentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o organismo, isto é, adeus gordura!


  1. Ampliar o consumo de líquidos, ingerindo ao menos dois litros de água dia
  2. 1 copa de suco de abacaxi
  3. Fazer esforços em família
  4. Dipirona - Metamizol → Indicações, Efeitos prejudiciais e Perigos
  5. ½ Suco de limão
  6. quatro colheres (de sopa) de chuchu cozido

Sacanear a fome. Não tem fome todavia apetece-lhe consumir alguma coisa. Não se entregue às tentações da “comida emocional” - da próxima vez que for “assaltado” por esta desejo irá visualizar o seu e-mail, folheie a revista que acabou de adquirir ou leia um capítulo do teu livro. Se após quinze minutos ainda ficar com fome, então coma. Mas, o mais direito é deixar-se introduzir por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida. Sinta o que perdeu.


Da próxima vez que perceber desejo de fugir à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de cinco quilos e relembre-se que neste instante perdeu todo aquele peso e não quer voltar a senti-lo! Comemore cada vitória. Estipule uma meta realista e a toda a hora que conquistar perder 2 quilos, como por exemplo, mime-se. O reconhecimento do vigor feito é a motivação que precisa pra ceder mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do resultado pretendido.



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